Hoy, en plena ola de frío, me gustaría recordar algunos consejos para prevenir resfriados y cuidar nuestra voz.
Ya que todo lo que afecta al cuerpo acaba afectando a la voz es necesario tener en cuenta que en periodos de temperaturas extremas no podemos descuidar algunos de los siguientes aspectos:
1. Abrigarse
Parece obvio, pero no me canso de ver a personas con grandes escotes o con camisetas de manga corta, hasta pantalones cortos.
Cada persona tiene unas zonas del cuerpo más susceptibles de provocar el enfriamiento y la bajada de defensas.
Hay personas en las que estas zonas son los pies, o el cuello, o los riñones... en cualquier caso, en periodos fríos es necesario mantener el calor personal para evitar que nuestro sistema inmunológico se vea forzado.
2. Cambios de temperatura
Es muy posible que se produzca en los pasos del interior de la vivienda al exterior un cambio brusco de grados.
Prevenir abrigándose o destapándose según el caso es muy importante.
En el caso de los niños, para que no suden, es necesario ajustar su vestimenta a la situación.
3. Hidratación
Parece que en invierno nos olvidamos de que debemos seguir bebiendo al menos dos litros de agua al día para mantener nuestros tejidos hidratados.
Si notamos los labios cortados por el frío o la piel más seca o la voz más ronca, es muy posible que estemos deshidratados.
Beber agua es... ¡mano de santo! :)
4. Calefacción
Si el sistema de calefacción reseca demasiado el ambiente, se recomienda emplear un humidificador o colocar un vaso de agua cerca del aparato para que se vaya evaporando.
Si, por contra, hay un exceso de humedad, es preferible que sea así.
Puedes notar que tu boca y tu nariz por la mañana están muy secos: esto sería síntoma de que el ambiente es demasiado seco y señal de que habría que humidificarlo.
5. Alimentación
Evítense bebidas frías o al menos, si se toman, calentarlas en la boca antes de tragarlas.
El paso de bebidas muy frías por las cuerdas vocales puede afectar a la mucosa.
Las bebidas excesivamente calientes deben también ser ingeridas con precaución, esperando a que se enfríen mejor antes porque pueden producir quemaduras que dañen los tejidos en la faringe.
6. Hablar en la calle
Si la temperatura exterior es muy baja hay que evitar hablar en la calle con otras personas o por teléfono.
Además, cuando se habla por teléfono se tiende subconscientemente a realizar un sobre-esfuerzo vocal.
Si añadimos el factor del frío podemos encontrar que al cabo del rato la persona se encuentre ronca forzando a toser o carraspear.
7. Si te resfrías
En los primeros días del constipado, es decir, la fase aguda, las partes corporales afectadas por el resfriado (nariz, faringe, laringe...) se inflaman.
Es por ello que se debe reposar y no forzar la voz ya que lo único que se producirá si se continúa cantando o hablando en exceso es prolongar el proceso inflamatorio.
Sin embargo, si se descansa en los primeros días, se notará que la "salida" del constipado es mucho más rápida ya que el cuerpo se habrá defendido adecuadamente y el proceso inflamatorio no se excederá.
8. Vahos
Muy recomendable es la hidratación de todo el sistema mediante la realización de vahos con manzanilla.
Os recomiendo este dispositivo llamado RESPIRATOR para hacerlos de manera cómoda.
10 minutos y notarás cómo tus cuerdas vocales tienen más ductilidad e hidratación.
9. Mucosidad excesiva
En caso de exceso de mucosidad es muy aconsejable hacer lavado nasal con agua con sal.
Personalmente empleo RHINODOUCHE ya que se puede reutilizar tantas veces como se necesite y además el agua a presión drena no sólo la mucosidad de la parte anterior de la nariz sino también de la parte posterior.
10. La miel y otras amigas de la voz
Si necesitas suavizar tu voz emplea caramelos de miel, regaliz, erísimo (llamada "hierba del cantante") y jengibre.
Evita los caramelos de menta porque provocan un cambio de composición en la saliva y al final acaban resecando la voz.
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